大阪 天王寺区 四天王寺前夕陽丘徒歩5分 自宅サロンmatka オーナー兼セラピストの林です。
こちらのブログでは、サロンの日常やお客さまとの繋がりの中で気付いたこと
お肌やお身体にお悩みを持つ大人女性へヒントなどをお届けしております。
前々回のブログに続き、頭皮３大悩みのひとつ【抜け毛】についてお届けします。
①ニオイ編はこちらから ②かゆみ編はこちらから
頭皮セルフチェック
秋は１年で抜け毛が最も多い時期です。
夏の紫外線を浴びた秋の頭皮。
セルフケアでもみほぐしをしている方もいらっしゃると思いますが、
ご自身の頭皮に合ったもみほぐしをしないと、抜け毛の原因になる可能性もあります。
せっかくのお手入れ。正しく簡単に、効果的に行いたいですよね♪
そこで、今のあなたの頭皮の状態をチェックしましょう！
下記チェックシートをご覧いただき、いくつあてはまるかをご確認ください。
（引用：NHK放送『あさイチ』より）
- 気付くとため息が出ている
- 呼吸が浅い
- 眉間やおでこにシワができている
- 午後、目が充血しがち
- 頭の上（黒目の延長線上）を指で押すと痛い・硬い印象がある
１つ目～４つ目の項目の内、２つ以上、
もしくは最後の項目に当てはまる方は『カチカチ頭皮』認定です。
そしてもう一つはこちら。
- 手や足が冷えている
- 朝、顔がむくむor夜、脚がむくむ
- 寝つきが悪い
- 通勤以外で、１日15分以上意識して体を動かしていない
- 耳の少し上を、指2~3本で押し揺らすとブヨブヨした感覚がある
同じように１つ目～４つ目の項目の内、２つ以上、
もしくは最後の項目に当てはまる方は『ブヨブヨ頭皮』認定です。
も当てはまれば、両方の性質を持っています。
カチカチ頭皮（オレンジの皮くらい）は血流の流れが滞っているタイプ。
ブヨブヨ頭皮（冷却シートくらい）は水分が頭皮に溜まって、リンパや水分の流れが悪くなり
頭皮がむくんだ状態。
ちなみに、頭皮は”ハードグミ”くらいの硬さが、最も理想的な状態と言えます。
頭皮のお悩み ～抜け毛編～
女性の抜け毛を引き起こす原因は多岐にわたります。
具体的には、出産、加齢、頭皮の血行不良、過度なダイエット、
頭皮へのダメージ（ヘアカラーやパーマなど）、睡眠不足、薬の副作用・アレルギーなどです。
また、女性ホルモンの分泌量に関係しているので
妊娠中は抜け毛も少ないですが、出産後は一気に抜け毛が増えたりします。
寝不足やストレス、疲労なども女性ホルモンの分泌が乱れるため、抜け毛の原因になります。
【規則正しい生活を送ること】【栄養バランスの摂れた食事を心掛けること】などが対策になりますが、
その他に、頭皮マッサージをすることで頭皮の血行促進になり、健康な状態に保つことができます。
カチカチ頭皮のマッサージ方法
それでは、カチカチ頭皮さんのもみほぐし方からご紹介します。
- 片方の手で熊の手を作ります
- 頭のてっぺん、中央に熊の手を当て、もう片方の手で押さえながら、
前側から後側に向かって押していきます
（熊の手を頭のてっぺんにグサッと刺すように置いて、反対側の手を上からのせます） - 少しずつ後ろにずらしながらマッサージします（３か所ほど）
※垂直に押しゆらすのがポイント！ - 中央が終われば、黒目の延長線上の頭皮に熊の手を当て、２と同じように前後に動かす
- 少しずつ後ろにずらしながらマッサージします（３か所ほど）
- 反対側も同じように行い、計３分間ほどマッサージして下さい
カチカチ頭皮さんは、「押す」もみほぐしですね。
頭のてっぺんを、分け目に沿って前から後ろへ押していく動きです。
痛気持ちいい程度の強さでマッサージしていきましょう。
ブヨブヨ頭皮のマッサージ方法
続いて、ブヨブヨ頭皮さんのもみほぐし方をご紹介します。
- 側頭部を両手で押さえ、くるくる押していきます
- くるくる押しながら、髪が引っかからないように後頭部の方へずらしていきます
- 側頭部の筋肉がほぐれたら、片肘をついて指を生え際に置きむくみを押し流していきます
（頭の重みを手にゆだねて、耳の上を通り後頭部の方へ押し流していきます。
気持ちいいと思うまで、手にゆだねてOK） - 同じように反対側も行っていきます。片側１分以上、長くても計３分でOKです
ブヨブヨ頭皮さんは、「流す」もみほぐしですね。
セルフチェックの結果、両方に当てはまった方は、両方のマッサージを行ってください。
どちらも当てはまらなかった方は、予防として「耳を引っ張ってくるくる回す」のがおすすめです。
耳にはたくさんのツボがありますので、むくみが取れるだけでなく
頭痛や腰痛にも効きますよ！
３回にわたってお届けしました【頭皮のお悩み】いかがでしたでしょうか。
全てを覚えて、全てを習慣にするのはなかなか難しいと思いますが・・・
コレ気になる！
これならできそう！
など、動機やタイミングは人それぞれで大丈夫。
40代、50代、60代・・・
それぞれのステージで価値観も変われば、時間とお金の使い方も変わってきます。
長い人生の中での一日一日が、皆さまにとって価値あるものになりますように
これからも発信していけたら良いなと思っています。
美味しいものを嗜むのも好し
親しい人との集いで笑うのもまた好し
ひとりの時間を有意義に過ごすのも好し
わたしもこれからの人生をどのように歩んでいくか
何を大切にするべきかを考えている真っ最中です。